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都可提供丰富、优质的脂肪

2018-08-19 17:07

4.矿物质营养素:锌

2.优质的脂肪

建议食用:

建议食用:

建议可多吃带壳类的海鲜,例如:蛤蜊、贝类、牡蛎、或是新鲜香菇、南瓜等,除了清蒸的海鲜,也能熬煮成美味海鲜汤,更能兼顾营养饮食和健康减重。

建议食用:鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和长鳍鲔鱼,都可提供丰富、优质的脂肪,维护正常的代谢,促进分泌荷尔蒙。橄榄油则是有强化内分泌系统、强化骨骼、抗衰老、保养皮肤滋润的功效。

众多维生素中的维生素e有抗氧化的作用,能抑制体内过氧化脂质的产生,并且促进血液循环,达到加强细胞的功能,使老废物能顺利排出的效果,更能够帮助胆固醇运作,促进荷尔蒙正常分泌。每日多吃含有维生素e成分的食物,更能在塑身减重时,维持美胸不缩水、凹凸有致身材。

矿物质锌的可以刺激细胞生长,更能增加蛋白质、荷尔蒙的合成,所以能加强维护胸部的组织构造,更能使肌肤的光滑、细致。每日三餐多吃含有锌成分的食物,更能维持美胸,避免因为减重而缩水。

胸部乳房组织约有2 / 3的体积是脂肪所构成,脂肪也是人体新陈代谢的重要关键,更因为含有胆固醇,更能促进荷尔蒙运作,另外,脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果吃太多富含油脂食物,就会容易造成肥胖,影响塑身的成果,所以要选择合适的种类,和控制每日摄取的份量。

蛋白质可分为动物蛋白(例如:鸡蛋、牛奶和各种肉类)和植物蛋白(例如:豆类及天然豆类制品), 因为动物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高,因此又称为优质蛋白。蛋白质具有维持身体各种组织构成、促进生长发育、更新衰老组织、提供荷尔蒙分泌等重要功效。

3.多补充维生素e

富含动物蛋白食物,鸡蛋、鸭蛋;牛奶、羊奶等;以及牛肉、羊肉、猪肉、鸡、鸭、鹅等肉类;富含植物蛋白食物,例如像黄豆、大青豆和黑豆等。每日三餐可以多吃水煮肉片,或是搭配豆类,熬煮成汤品,美味又健康。

每日三餐可多吃含有维他命e的食物:全麦等谷类、深色叶类蔬菜、花椰菜、甘蓝菜、菠菜、蛋、牛奶、燕麦、番薯等。蔬菜除了能川烫后吃,也能制成综合蔬菜汤,营养又美味。

每当减重、塑身时,你是否也想兼顾健康和身材呢?或是减重苗条后却有胸部也缩水的烦恼呢?是否有方法可以检查自己的每日减重饮食,是否影响到体内正常代谢循环,该如何调整成正确的饮食习惯,更能维持美胸又能减重成功。现在就来看下列的4种食物,不但能助你检视分析出那些必吃丰胸食物,更助你成功达成减重,展现健康的窈窕曲线。

1.优质的蛋白脂

建议食用: